Uma das dúvidas mais comuns entre iniciantes e até mesmo praticantes experientes de musculação e atividades físicas é: quantas vezes por semana preciso treinar para ver resultados? A resposta, segundo o professor Fernando Pedroso Oliveira, da Academia Céltica, em Jundiaí, não é única — ela depende de objetivos, condicionamento físico atual, alimentação e, principalmente, constância.

A importância da regularidade

“Mais importante do que treinar todos os dias é manter a frequência com qualidade”, explica o professor. De acordo com ele, resultados em definição muscular, emagrecimento, hipertrofia ou melhora do condicionamento físico podem ser alcançados com treinos de três a cinco vezes por semana, desde que bem estruturados.

“Treinar duas vezes na semana, por exemplo, pode trazer benefícios para a saúde geral, especialmente para quem está sedentário. Mas se o objetivo é mudança estética ou aumento de performance, o ideal é de 4 a 6 vezes”, afirma professor Fernando.

Treinar todo dia é necessário?

Apesar de muitos acreditarem que treinar diariamente é a chave para resultados rápidos, isso nem sempre é verdade. Segundo o professor, descanso e recuperação muscular são tão importantes quanto o estímulo físico. Treinar sete dias por semana pode levar ao overtraining, prejudicar os resultados e aumentar o risco de lesões.

“O corpo precisa de tempo para se recuperar, especialmente quando falamos de treinos intensos como musculação ou HIIT”, reforça Fernando. Ele recomenda sempre intercalar grupos musculares e incluir ao menos um ou dois dias de descanso completo ou de atividades mais leves, como alongamento ou caminhada.

O que considerar para montar sua rotina

Veja os principais pontos que devem ser avaliados ao montar uma rotina de treinos eficaz.

• Objetivo pessoal: quer emagrecer, ganhar massa, melhorar o fôlego?
• Nível de condicionamento atual: quem está começando precisa ir com calma.
• Tempo disponível na semana: melhor treinar 3x com qualidade do que 6x sem foco.
• Preferência por atividades: musculação, funcional, spinning, natação… o importante é se manter motivado.
• Sono e alimentação: treinar muito e comer mal vai sabotar os resultados.

Exemplos de divisão de treinos

• 3x por semana: treino full body (corpo inteiro) em dias alternados.
• 4x por semana: divisão em superiores/inferiores ou ABCD leve.
• 5x ou mais: treinos divididos por grupos musculares (ABCD ou ABCDE), com maior foco na hipertrofia.

A orientação profissional faz toda a diferença

Treinar sozinho e sem orientação pode causar estagnação e até problemas de saúde. Por isso, é essencial contar com o acompanhamento de profissionais qualificados. Na Academia Céltica, os alunos podem ter o a avaliações físicas regulares e treinos personalizados, montados de acordo com a rotina e os objetivos de cada pessoa.

“Nosso papel é ajustar a carga de treinos, avaliar o progresso e garantir que cada pessoa evolua no seu ritmo, com segurança e eficácia”, finaliza o professor Fernando.

Na Academia Céltica você encontra professores para te auxiliar durante todo o treinamento. A Céltica fica na Av. Dr. Adilson Rodrigues, 2686 – Jardim das Samambaias, em Jundiaí. Confira a agenda de aulas da academia no site oficial, e saiba mais seguindo o Instagram da Céltica, através do @celticaacad.